Zawsze jako opcję można zjeść co dzień kilo marchwi,kilo jabłek i kilo bananów :)))))
Zawsze jako opcję można zjeść co dzień (...) marchwi, (...) jabłek i (...) bananów :))))) w sprawie witamin takie polaczenie tez bedzie wskazane m.in dlateo polecam przyjmowanie witamin PO takim posilku
evernever thx !! Zapotrzebowanie na kalorie= 2700kcal bialko= 97,5g= 390kcal tluszcze= 117g= 1035kcal ww= 320g= 1275kcal Wolalbym przed snem zjesc ryz niz tunczyka, kwestia smaku za ktorym nie przepadam. Co sadziecie o rozpisce cyklu ?
Tomek@up,dlaczego uważasz,że węgle mu się nie przydadzą rano?,węgle=energia,białko ci tego nie da.Posiłki około treningowe mają być pozbawione tłuszczów.Przed treningiem węgle żebyś miał z czego czerpać tą energie na treningu...nie zapominaj o białku przed i po treningu,pozdrawiam. Tomek nie napisal ze sie nie przydadza tylko odpowiedzial na [...]
Tomek@up,dlaczego uważasz,że węgle mu się nie przydadzą rano?,węgle=energia,białko ci tego nie da.Posiłki około treningowe mają być pozbawione tłuszczów.Przed treningiem węgle żebyś miał z czego czerpać tą energie na treningu...nie zapominaj o białku przed i po treningu,pozdrawiam. Tomek nie napisal ze sie nie przydadza tylko odpowiedzial na [...]
[...] jęczmienna/gryczana , makaron razowy itp. - jakieś zdrowe tłuszcze hmmm. może oliwa lub siemie lniane, czy jakieś pestki itp. - koniecznie warzywka 5. tutaj też powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek taki wzór jak wyżej, tyle, że bez warzyw i bez tłuszczu lub z małą jego ilością (tuńczyk może zostać, ale ograniczaj go ze względu na obecne w [...]
No co za problem jesc tak jak w kalkulatorze jest napisane. Kupujesz płatki owsiane sypiesz 100G płatkow i jesz to to samo ryz i układasz ile musisz dziennie zjesc tego twarog jakis tez iles gram ile to białka itd.
Może nie sprecyzowałem 2 pytania, jeśli już stoimy przed wyborem albo zjeść hm chipsy albo nic. Co wybrać w tym wypadku? Dzieki za odp 3 :)
mi zalezy na recompie, tzn teraz redukowalem na IF i jadlem od 18 do 23 czy gdybym zrobil tak ze dalej lecialbym IF od 15 pierwszy posilek meta i oslonki 2h pozniej trening i po treningu metka z posilkiem dalo by fajne efekty? tzn teoretycznie dobrze bym sie regenerowal w tym czasie okna zywieniowego razem z metka, co do diety to jest ogarnieta, [...]
Niby jest mnóstwo, ale jednak ich nie ma a nie znalazłem innego topic'u podobnego do tego, a warto sie dowiedzieć co jedzą inni chociarzby dlatego ze czasem chciałoby sie zjesc cos innego/odmiennego, a również bogatego w skladniki odżywcze, zapraszam do wypowiedzi.
lays prosto z pieca wliczasz do bilansu btw ?co za problem zjesc troche kury jaj jakis twarozek bez zapychania sie gainerem :)
no raczej wiecej niz 520 kcal,bo produkty,ktore wymieniles nie zawieraja samego bialka a k3ho mial na mysli,ze ogolnie spozywasz za malo kcal jesli tak jesz.Poza tym za malo masz zdrowego tluszczu,wegli,nie mowiac o proporcjach i odpowiedniej ilosci w kazdym posilku(bo tu nawet posilkow jako takich nie ma. Jednym slowem lipa.I jak juz planujesz [...]
[...] dużo - więc dodatkowe aminy są zbędne. Katabolizm rano? ZJEDZ śniadanie. Katabolizm nocny - zjedz kolację, wypij białko. Po treningu? Masz naprawdę dużo czasu, aby zjeść posiłek. TO PRODUCENI CHCĄ ABYŚ STOSOWAŁ TAM ICH SUPLE, zdrowy rozsądek podpowiada co innego. Ale OK, każdy niech ma swoje zdanie. I tak większość supli to ściema [...]
no ja naprzyklad meczylem sie z 3 miesiace zeby ulozyc dobra diete z wszystkim idealnie wyliconym, jednak gorzej tego przestrzegac i ogólnie czasami nie zjem oliwy z oliwek czy zapomne kupic surówki na obiad lub inny posilek po za tym nie duzo wiem na temat innych prduktów i mięs np. co jest najlepsze z wieprzowiny zeby mozna bylo to jesc w diecie [...]
[...] (1,5h trening siłowy - ten z hantlami dla kobiet, gdzieś na Waszym forum znalazłam i po siłowym pół godziny aerobów - steper) No i tutaj mam pytanie, co po treningu??? Proszę o jakieś sugestie. Tak sobie myślę, że od razu po dobrze będzie zjeść jakieś jabłko albo brzoskwinię i wsunąć 2 wafle ryżowe, a na kolację to nie mam zielonego pojęcia...
A jezeli chcialbym wkleic jakiś posilek jeszcze, co bys zaproponował, dodam ze moja praca glownie opiera sie o jezdzenie samochodem takze cos gotowanego odpada. Przygotuj sobie wczesniej posilki (ryz+mieso +warzywa+olej lniany) w pojemnikach i w wolnej chwili mozesz spokojnie to zjesc.
tak akurat robię ze rano sobie szykuje jajka czy ryż i pierś w pojemniku, tylko tak myśle ze dałbym jeszcze radę cos wciagnąć i dołożyć coś do drugiego albo trzeciego posiłku. Tylko zbytnio nie mam pomysłu co takiego mógłbym dołożyć? żeby dało się to zjeść nawet w aucie bez odgrzewania
A co najlepeij zjesc po silowni jesli dopadnie maly glod ??
z glutamina to j/w , tutaj znajdziesz wiecej info http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html co do odzywki białkowej to jezeli,jak wspomniałes, czasem nie masz mozliwosci dosyc szybko zjesc posiłek i brakuje w diecie to mozesz wypic po treningu dodajac wegle carbo/owoc
kazdy ma prace jaka ma, nie pisalem ze nie mam michy itd tylko pracuje w cegielni, moze okazje sa by cos zjesc, ale gdzie w pyle etc.? marchewa nie wiem co tutaj piszesz i skad sie wziąłes ale bzdury gadasz jesli ktos ma slabosci to wina lezy albo w cukrze albo w czestotliwosci ladowania w siebie wegli, ta kto widze i taka byla moja odp nie lubie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
